Zdraví
Pro zájemce o zdravý životní styl
Jak si udržet správnou tepovou frekvenci pro efektivní spalování tuků?
Nejlepší a nejpřesnější je pořídit si sporttester, který vám snímá srdeční frekvenci přímo z hrudníku. Navíc dnes je většina těchto přístrojů schopna vypočítat rozmezí frekvence, ve kterém se máte pohybovat na základě věku, hmotnosti atd. Můžete jej nyní pořídit od několika set korun. Cenově přiměřené jsou sporttestery např. od firmy SIGMA, který mám já už několik let a jsem s ním velmi spokojená. Pozor, nejedná se o žádnou reklamu!!! Na trhu je spousta jiných, uvádím pouze jako příklad :-)
Jaká je moje ideální srdeční frekvence na spalování tuků (aerobní zóna)?
Orientační výpočet vychází z maximální srdeční frekvence SFmax:
Pro ženy................220-věk = SFmax
Pro muže..............226-věk = SFmax
Aerobní zatížení se pohybuje zhruba mezi 60%-80% SFmax.
Např. je mi 25 let (žena) ----> SFmax=220-25=195 ----> 195x0,6=117 tepů/min
195x0,8=156 tepů/min ---->
Moje aerobní zóna je mezi 117-156 tepy/min. Doporučuji držet se spíše horní hranice. Nezapomeňte, že ke spalování tuků dochází nejdříve za 25-30 minut, u trénovaných jedinců dříve!
Zhubnout nebo vypnout???
Zhubnout...
příjem energie=výdej energie...... váha zůstává stejná
příjem energie > výdej energie.... přibírám! :-(
výdej energie > příjem energie ....HUBNU! :-)
Zhubnout můžeme dvěma způsoby: 1. nebudeme jíst.......nesmysl
a trápení (zvláště pro ženy)
2. zvýšíme výdej energie.......
takhle jedině to funguje efektivně,
trvale a v souladu se zdravím!!!
Vypnout...
potřebuje každý, ať už je ve škole, v práci, doma, na návštěvě u tchýně,... Aktivním cvičením se v mozku uvolňují endorfiny, které nám dodávají pocit štěstí a pozitivně působí proti stresu, a tím nepřímo ovlivňují náš zdravotní stav! :-)
PROTO SE PŘIJĎTE POVABIT, VYBLBNOUT, VYPNOUT A
V NEPOSLEDNÍ ŘADĚ SPÁLIT KALORIE BEZ TRÁPENÍ A
S ÚSMĚVEM:-)